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让身体老慢点其实很简单, 6个习惯轻松搞定!

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-11-07  来源:台州企业网  浏览次数:48

  衰老是正常的生理过程,每个人都逃不过↓↓↓

  不过,即使是同龄的两个人,身体的衰老情况也可能有很大差异。

  想让身体慢点老,也不是没办法:

  1.骨头可以慢点老:学会聪明晒太阳

让身体老慢点其实很简单, 6个习惯轻松搞定!

  人老了,骨头依然很硬的人通常有四个特质:不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。在阳光下进行适当的负重运动,不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。这里的晒太阳和上文的防晒不冲突——在做好面部防晒的前提下晒太阳。

  2.肝脏可以慢点老:少喝,早睡

  健康人尽量少饮酒,如饮酒,建议一周内不超过两个酒精单位(一个酒精单位相当于10毫升纯酒精)。已患肝病的人则应滴酒不沾。学会制怒,缓解焦虑。11点前要安眠。⑤

  3.肌肉可以慢点老:举举矿泉水瓶

  衰老也有例外——肌肉。肌肉力量决定着你老年的身体机能和生活自理能力。肌肉属于“用进废退”型,换言之,60岁的老先生可能依然一身腱子肉,不锻炼的公司白领,再怎么“矫情”也只能是麻杆一根。②

  锻炼肌肉最简单的方法是:找两个矿泉水瓶装满水,在家里一边看电视,一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次,每次20分钟以上。

  4.心脏可以慢点老:运动记住357

让身体老慢点其实很简单, 6个习惯轻松搞定!

  运动可以帮忙身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压,减轻体重,是保护心脏的重中之重。

  每次运动不少于30分钟;

  每周运动至少5次;

  每次运动的心率达到170减去年龄,个人感觉上,达到运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定就可以了。

  5.皮肤可以不显老:挡好+吃好

  留住胶原蛋白最重要的是防晒,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用;其次,多摄取含抗氧化物的蔬果,如胡萝卜、西红柿等;最后,尽量避免食用高脂肪食物,这些食物易产生自由基,加速人体老化。③

  6.肠胃可以慢点老:两通

  要做到“两通”,一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦,情绪畅通。当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。④

  为何你比别人老得快?只因你做了这9件事

  1.对日晒不设防

让身体老慢点其实很简单, 6个习惯轻松搞定!

  阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大,可加速皮肤的老化。皮肤在长期暴晒后干燥缺水,出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着,这是暴晒过度的“后遗症”。

  2.烫发染发过勤

  有的女性喜欢“折腾”头发,一会拉成清汤挂面,一会烫成波浪卷,一会染黄,一会又变成黑色。有的中年人出现白发后不能容忍,白发一冒头就去染发。过勤地烫发染发对头发损害较大,可加剧其老化速度,变得稀疏、毛糙和暗淡无光。

  3好抽烟

  美国曾对抽烟与不抽烟的双胞胎进行对比研究,结果发现抽烟组比不抽烟组看起来老了57%;在都吸烟的双胞胎对照组中,抽烟时间较长的一组比抽烟时间短的一组看上去老63%。

  4.经常熬夜

  常言道,美女是睡出来的。人在睡眠时,皮肤在进行自我修复和代谢。此外,晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候。如果长期该睡不睡,睡眠总量不达标,自然就老得快。

  5.饮食重口味

让身体老慢点其实很简单, 6个习惯轻松搞定!

  过咸可使体内的钠离子增加,导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会引起“糖基化”反应,导致皮肤老化、松弛、失去弹性。此外,不加节制的高油、高糖饮食也是使人发胖、导致脱发的重要原因。

  6.不爱运动

  适量运动可加速血液循环,促进新陈代谢,减少体内钙质流失,使体态保持轻盈挺拔,保持健康体魄。平日缺少运动则难以获得上述好处。

  7过度减肥

  不少女性过于追求纤瘦的身材,导致体内脂肪严重不足,影响雌激素的分泌,甚至引发闭经,转而抑制卵巢的排卵功能,造成卵巢功能早衰,最终加速全身衰老速度。

  8.保养保健意识差

  所谓“人未老,心先老”,过早地放弃自己,任由体重飙升,身材走样,容颜衰老,只能使健康状况每况愈下,甚至患上各种慢性基础性疾病。人生很长,有保养保健的意识和习惯才能走得更久。

  9.精神压力大

  巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老。俗话说“笑一笑,十年俏”,内心平和快乐,宽容善良,情绪稳定十分重要。

  家中就有的7种抗衰老食物

  1.鱼肉

让身体老慢点其实很简单, 6个习惯轻松搞定!

  “一条腿”食物通常指的是吃鱼,往往戒食用红肉、禽肉,但不放弃食用鱼肉的素食主义者称为鱼素者。鱼肉提供优质蛋白,但饱和脂肪酸少,又具有补钙、健脑、预防心脏病、降胆固醇的作用。日本人长寿与其经常吃鱼有这一定的关系。

  2.胡萝卜

  胡萝卜里的果胶对胃肠道有保护作用,保护胃粘膜、促肠道排毒、预防痔疮。胡萝卜素抗氧化、细腻肌肤、防皱。另外,还有防血管硬化、降血压与保护心脏的作用。为了提高胡萝卜的食用功效,熟吃是最好的选择,如蒸胡萝卜、胡萝卜烧汤等。

  3.牛奶

  牛奶可补钙、蛋白质、维生素B,预防钙流失,骨骼衰老;提高免疫力与维护视力;润肤、美容,防止皮肤干燥、皱纹;以及经常喝牛奶有管理身材作用。平时牛奶与燕麦、香蕉一同食用,营养更高,延年益寿。

  4.西兰花

  西兰花中的维生素C与胡萝卜素均具有抗氧化、美白、润肤作用,是美容的保健品。同时、维生素K可增强血管韧性,经常食用能抗衰老、提高免疫力。但正因为西兰花中维生素含量丰富,容易因为高温丢失,所以清炒西兰花、西兰花焯水凉拌,营养价值最高。

  5.芝麻

让身体老慢点其实很简单, 6个习惯轻松搞定!

  比起核桃、杏仁,芝麻更便宜易得。芝麻对于皮肤有滋润、防皱、祛斑、预防皮炎的作用,同时属于富含钙的食物,可预防骨骼衰老。丰富的不饱和脂肪酸与卵磷脂、维生素B族,可防血管老化。平时可食用芝麻糊、芝麻豆浆以及凉拌菜时候放入一些炒芝麻。

  6.蘑菇

  美味但热量低,有食物的第六种味道——鲜,促进食欲,但热量低,有何作用减肥;丰富的维生素D、维生素A,促进钙吸收与提高免疫力;抗菌、降低胆固醇,实验证明蘑菇具有抗菌作用,同时可以抗氧化、调节胆固醇。晒干的香菇养生功效更好,日常可以选择食用香菇豆腐、蘑菇鸡汤等。

  7.红薯

  食物匮乏年代红薯养活了一大批人。其中的膳食纤维是大米的10倍左右,可防肠道衰老、减肥。高钾食物,保护心脏,维护心血管。提倡每天食用100克左右的薯类,为了避免反酸问题,可配合蔬菜食用。

  所以,抗衰老、长寿,饮食也起到了关键作用,但同时,运动也是抗衰老不可或缺的活动。

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